Спор-час "Как побороть свой гнев?"

Спор-час «Как побороть свой гнев?»

Гнев - отрицательно окрашенная эмоция и реакция, выражающаяся в недовольстве каким-либо явлением, негодованием или возмущением, возникающим у человека в результате действий объекта его гнева. Ведь агрессивное поведение необходимо животным для обеспечения защиты и выживания в опасной природной среде. В этом плане гнев является выражением поведенческого иммунитета животных. Как свободное существо, человек способен направить свой гнев не во благо, но во зло, в деструктивную, разрушительную и противоестественную сторону; он может превратить гнев из инструмента защиты и выживания в инструмент вреда и самоуничтожения.

Именно поэтому в человеческом поведении, в отличие от животных, актуализируются противоестественные, патологические виды гнева. «Кто свой гнев одолевает – крепок бывает», - гласит русская пословица. Извращенный, деструктивный способ существования естественных сил души святые отцы называют греховными страстями. Одной из таких греховных страстей является противоестественный гнев.

  Гнев универсален по своей направленности и имеет эмоциональные особенности, характерные для каждого индивида. Он всеяден и может быть направлен на что угодно – на вещи, идеи, чувства, желания, ценности; на самого гневающегося, других людей, человечество; на Бога и даже на самого себя. Гнев оказывает возбуждающий эффект на внутренний мир человека, а эмоциональное реагирование всех участников конфликта неоднозначно и непредсказуемо. Однако негативные эмоции призваны оказывать и положительное влияние на оппонентов. Поэтому гнев является психологическим источником энергией, стихией и горючим веществом всевозможных конфликтов. А результатом конфликта является не только общепринятый проигрыш одной или более сторон, но и конструктивное решение, компромисс, положительное развитие персональных результатов

При кажущейся молниеносной спонтанности своего возникновения, гнев зависит от свободной воли человека. Разумно-свободный человек способен контролировать свой гнев, инициировать, направлять и определять его интенсивность.

Крылатая фраза Горация: «Гнев — кратковременное безумие. Управляй своей страстью, или она будет управлять тобой». А вот русская народная пословица нас предостеригает: «Гневливое слово пороги не держат!». Многие поступки, о которых человек потом горько жалеет, совершаются именно в гневе.  Всем знакома формулировка «состояние аффекта». Оно проявляется не только на эмоциональном, но и физиологическом уровне — сердце стучит, дыхание перехватывает, потеют ладони.

Гнев иногда превращает человека в монстра. У некоторых «разгон» от гнева до аффекта занимает считаные секунды. Это не значит, что они сразу кидаются убивать и калечить, но отчет словам и поступкам не отдают. А последствия уже зависят от ситуации.

Гнев, агрессия или аффект — эти состояния находятся в одной парадигме. Контролируя свой гнев, вы избегаете и остальных состояний.

Таким образом, каждый человек, независимо от присущего ему типа душевной организации, должен внимательно следить за действием раздражительной способности своей души, ни в коем случае этим не пренебрегать, дабы уберечь себя от неожиданных плачевных сюрпризов в виде гневных срывов. Всем нам нужно стремиться к исправлению своих недостатков, исходя из знания собственной душевной природы, черт своего характера и темперамента.

Почему мы гневаемся?

К телесным причинам гнева относятся наследственные и приобретённые физические патологии. Так, наследуя нервную систему своих родителей, человек усваивает особенности их нервной организации, например, импульсивность, вспыльчивость, нервозность, которые являются неотъемлемой составляющей агрессии.

Возникновению гнева могут также способствовать эндогенные факторы биологического характера. Зачастую гнев проявляется у людей, имеющих заболевания головного мозга. В частности, для больных с височной эпилепсией характерны выраженные эмоциональные нарушения в виде повышенной раздражительности. Однако при определенном оперативном вмешательстве, а именно при разрушении дорсомедиальной части миндалины, человек становится менее вспыльчивым и агрессивным.

Одним из важных факторов, влияющих на поведение человека, является биохимическая среда его организма. Значительное влияние на психоэмоциональное состояние человека оказывают гормоны. Научные опыты показали, что при эмоциональных реакциях гнева и ярости происходит усиленное выделение норадреналина и адреналина. Именно эти гормоны вводят человека в состояние раздражительности, злобы, ярости и гнева. Кроме этого, состояние гнева может возникать по причине переизбытка в организме цинка и меди или недостатка магния и витамина B 12.

Агрессия также может быть синдромом болезней печени, щитовидной железы, сахарного диабета и многих других.

В итоге, вопреки миролюбивым этическим и религиозным убеждениям и желаниям, вопреки своей сознательной воле, человек может испытывать раздражение и гнев, в силу наличия у него определенных психических и физических заболеваний, в связи с нарушениями биохимического баланса организма.

Корневой духовной причиной гнева является гордыня. Гордый человек ставит себя выше других людей, презирает и унижает их, считает себя вправе поступать с другими так, как ему заблагорассудится, не сдерживаясь, не стесняясь, не стыдясь своих негативных эмоций и агрессивных действий. «Тварь ли я дрожащая или право имею», – рассуждал об этом Раскольников, главный герой «Преступления и наказания» Ф. М. Достоевского.

К душевным, или психическим, причинам возникновения гнева можно отнести характер, индивидуальный темперамент и состояние стресса.

Эта эмоция связана с инстинктом выживания, которым природа наградила наших далеких предков. Гнев —  это не что иное, как защитная реакция на угрозы извне, как и страх. Только страх побуждает сбежать от источника опасности, а гнев — атаковать, отстаивать свои границы. В этом состоянии происходит мощный выброс адреналина в кровь, который притупляет боль, чтобы человек мог дольше и эффективнее сражаться. 

Так что гнев — вполне себе естественное состояние психики. Вспышки гнева не проходят бесследно, они постепенно формируют агрессивное поведение. Когда человек успокаивается, он анализирует события и испытывает целую гамму негативных эмоций — недовольство, стыд, иногда вину. Этот негатив проецируется на себя и окружающих, которые имеют прямое или косвенное отношение к инциденту.

Гнев не всегда ранит физически, но причиняет моральные страдания. Перекладывая часть вины, агрессор справляется с саморазрушающими мыслями, но становится абьюзером для других.

Гнев — частый спутник стресса. Хроническая усталость, недосып, работа в напряженных условиях, конфликты с близкими исчерпывают эмоциональные ресурсы, и для подавления гнева их уже не хватает. Здравый подход к управлению эмоциями предполагает анализ причин гнева и их проработку — этому посвящена вторая часть моей статьи. А «застрессованный» человек идет по пути меньшего сопротивления, выплескивая агрессию наружу.

Как бороться с гневом? 

Если вы хотите жить в гармонии с собой и другими, нужно контролировать свой гнев. Других вариантов нет. Стратегия управления гневом развертывается на двух уровнях. Сначала человек учится контролировать эмоции в моменты гнева, не доводить себя до «точки кипения». На этом уровне применяются психологические практики, которые работают:

Переключение

Посмотрите на себя со стороны, как на музейный экспонат, и опишите свои эмоции и ощущения — подробно и беспристрастно, будто читаете доклад по медицине. «Пульс — сто ударов в минуту, пальцы дрожат, дыхание перехватило...». Так вы переместитесь из позиции агрессора в наблюдателя и отдалитесь от состояния аффекта.

Вымещение

Эмоции, предназначенные объекту гнева, переносятся на неодушевленный объект: например, грушу для битья или эспандер. Можно рвать бумагу или ломать карандаши — допускаются любые действия, не связанные с ощутимым материальным ущербом. Это старая и очень эффективная техника борьбы с гневом и агрессией. Во многих странах, в том числе и в России, существуют «комнаты гнева» (подушки для битья)— аттракционы, где за деньги можно от души громить мебель и технику.

Однако, есть и противники этой теории. Вот как они размышляют. В борьбе с гневом нам нужно стремиться не переключать гнев с человека на предмет или воображаемый объект, но переориентировать его с человека на нравственные недостатки, прежде всего, свои собственные. Высшим идеалом, к которому должны стремиться стремится все гневливые является безмолвная созерцательная жизнь, которая в аскетической литературе называется исихией.

Таким образом, человек должен придти к осмыслению источника своего гнева и найти САМОМУ наиболее приемлемый для конкретной ситуации созидательный способ реализации раздражительной силы.

Визуализация

Представьте объект гнева в костюме балерины. Или мысленно «отрастите» ему рога — в общем, нейтрализуйте агрессию юмором. Это два полярных чувства и они не могут существовать в одном моменте. Техника визуализации, когда источник раздражения представляется в абсурдном обличии, эффективно используется в борьбе не только с гневом, но и с неуверенностью в себе.

Выговаривание

Эта техника заключается в высказывании эмоций, которые вы испытываете. Обратите внимание: именно эмоций, а не претензий, которые вызвали всплеск гнева. Используйте так называемые «Я-сообщения», которые связывают вашу личность с вашими высказываниями. 

Я-сообщение — эффективная техника, которая смещает фокус с обвинений оппонента на то, что чувствуете именно вы. К тому же я-сообщения построены так, чтобы не оставалось недосказанности и человек точно знал, чего вы ожидаете и как ему не задеть ваши чувства.

Термин «я-сообщение» ввёл психолог Т. Гордон (1918-2002), который разработал модель общения, основанную на трёх принципах для выстраивания конструктивного диалога между оппонентами. Именно он первым посоветовал формулировать сообщения так, чтобы смещать фокус на свои чувства, а не на проступки собеседника.

Как и предыдущая, эта техника снижает градус агрессии за счет активации мыслительных процессов. Вы не можете одновременно агрессировать и подбирать правильные слова. Это просто, но эффективно.

Следующая ступень — выявление триггеров гнева. Триггер – это событие или ситуация, вызывающие сильные эмоции или реакции. Ими могут быть как конкретные действия, так и эмоции или даже тон голоса. Триггеры гнева подсознательно возвращают в ситуации, связанные с негативным или болезненным опытом, и психика выставляет «щит» в виде агрессии. 

Первый шаг к контролю над эмоциями — выявление триггеров гнева и осознание их влияния на мысли и действия. В зависимости от характера триггеров их можно либо ослабить, либо совсем удалить из своей жизни — это будет второй шаг. Важна оценка результатов с возможностью поменять свои нересурсные убеждения.

С помощью несложных техник переключения внимания это легко удавалось.

Когда лучше обратиться к психологу?

Если вы осознаете, что гневаетесь чаще, чем того требуют обстоятельства, то специалист по когнитивно-поведенческой терапии выявляет глубинные причины агрессии и выстраивает индивидуальную стратегию борьбы с гневом. 

Важным моментом психотерапии при управлении гневом выступает работа с руминациями — склонностью человека раз за разом прокручивать в голове триггерные ситуации, провоцируя себя на агрессивные мысли и действия.

Руминация – это повторяющиеся негативные мысли. ти мысли порождаются определенным стимулом, но потом начинается бесконечное и бесцельное перекладывание из пустого в порожнее, бессмысленное прокручивание в голове тех или иных мыслей.Справиться с руминациями помогает осознанное мышление, степень его сформированности и методики когнитивно-поведенческой терапии. Умение спокойно реагировать на конфликтогенные ситуации значительно облегчает жизнь.

Прежде чем гневаться на кого-то, задайте себе вопрос - не совершил ли я ошибку более серьёзную чем другой участник конфликта. Поразмышляйте. Ведь это слишком просто – объяснить свою агрессию происками врагом или злым умыслом недоброжелателей. Вдруг тот самый всплеск гнева отражает ваши комплексы и невнимательность к собеседнику, посредственное слушание.

Подчеркнем, что мы не призываем к полному исключению гнева из своей жизни, но делаем акцент к тому, чтобы гнев обрёл естественную роль в полноценной жизни человека, как средство бескомпромиссной борьбы с искушениями и разрушительными страстями.

Интернет-источники:

Сайт: https://pravoslavie.ru/152438.html?ysclid=ltmtywt75t748461607

Сайт: https://www.elena-elizarova.ru/article/10642a40-3bfc-11ec-a113-6f06ed325aef/?ysclid=ltmu0brspe441642676

Сайт: https://dzen.ru/a/YtFA8pluUA8HfCsd